“没有好的精子卵子，哪来好胚胎”。无论是自然怀孕，亦或是试管婴儿，改善精子与卵子质量，都是孕育出好胚胎、发育成健康宝宝的关键所在。

今天我们就专门来讲讲女性养卵。

通常来说，有排卵的正常女性，一般每月发育一枚优势卵泡，并排出一枚卵子。发育良好的卵子为优生优育奠定了基础。

所以说，养卵，是每个女性备孕途中必须要做的功课。

什么样的卵泡才是好卵泡？

卵泡是由卵子及其周围的卵泡细胞组成。通常来说，有排卵的正常女性，一般每月发育一枚优势卵泡，并排出一枚卵子。卵泡发育成熟，排出的卵子才会成熟健康。

卵泡也分为原始卵泡、生长卵泡、和成熟卵泡三个阶段。直径大于10mm为生长卵泡，大于12mm为生长卵泡，大于18mm为成熟卵泡。正常优势卵泡直径范围为17-24mm。

卵泡的大小在一定程度上反映出卵子的发育程度，可以用来预测排卵期以及最后的受孕几率。

成熟卵泡的直径是17~24mm，而卵子的直径在0.2mm左右，超声上是无法发现的。因此，卵泡的大小并不能完全代表卵子的发育程度。在偶然的情况下，卵泡里面没有卵子，这可能是卵子发育退化，也可能是先天的缺陷所致。

但是进行试管婴儿时，成熟卵泡的最小直径为>14mm，意味着从直径14mm的卵泡中取到的卵子，可以完成体外受精、形成胚胎的过程。

在B超监测排卵的同时，激素的监测对判断卵泡质量也是至关重要。排卵前雌二醇（E2）峰值可反映卵泡颗粒细胞分泌雌激素的能力，间接提示卵子质量。优势卵泡成熟时（直径>16~18mm），平均每个卵泡的血清E2大约在1100～1600pmol/L，如E2值低，与卵泡直径不符，则可能提示卵泡发育不良。

一般来说，卵泡的增长速度比卵泡绝对值的大小在排卵中尤为重要。医生会通过增长速度的快慢来辨别卵子质量，从而避免不孕或流产。卵泡增长速度如果非常快，说明卵巢功能衰退，卵子质量欠佳。

如何提高卵泡质量？

除去年龄和遗传因素，生活方式对卵母细胞质量影响最大，包括饮食、运动、睡眠、情绪等。

一颗优质卵子是靠养出来的。从始基卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天时间，所以“用卵一日，养卵三月”的观念要记牢！如果肯花90天去尝试一些改变和调整，卵巢功能和卵子质量还是会得到很大改善。

一、适当运动，养出优质卵子

恰当的体育锻炼可以使女性的身体素质得到整体提升，包括减肥和增加肌肉含量，改善内分泌，缓解紧张情绪从而为保障卵子质量提供帮助。

“三三制”运动方案值得推荐，即每周至少运动3天，每天不得少于30分钟，运动时心跳保持在每分钟130次左右。

二、远离烟酒，辐射等环境干扰

香烟中尼古丁等毒素可间接（加速卵巢老化）或直接危害卵子，酗酒同样可导致卵巢过早老化。所以烟酒是卵巢的天敌，一定要远离。

减少电离辐射最好的方法是选用笔记本减少台式电脑的运用，运用笔记本尽量使用电池而不是电源。

三、健康饮食，吃出好卵子

三餐食谱要以低油、低脂为原则，少吃速食与快餐，过量油脂不仅会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，影响卵子品质与排卵周期。

经期前后要多吃含铁丰富的食物如鸭血、猪肝等。适当喝红酒抗氧化，坚持喝豆浆都有助于卵泡的发育。平时可以通过摄入韭菜、海藻、新鲜蔬菜水果促进体内有毒有害物质的排出。尽量多吃温和温润的食物，不过食生冷辛辣之品。

四、优质睡眠，提升卵子质量

过度“夜生活”打乱生物钟。生物钟一旦被打乱，内分泌必然会失去固有的节律，并殃及卵巢功能，影响卵子的成熟以及排卵过程。睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式，做到睡前不用电脑、不烦公文、不浮想联翩可提升睡眠质量。

五、减少流产，保护卵子

人流手术会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕药。

以上就是从保养卵泡出发的备孕小知识，有需要的女性朋友要牢牢记住并抓紧实施哦！